バーピー(Burpee)

Burpeeという種目をご存知だろうか。1畳の広さがあれば室内で出来るが、驚くほどきつい運動である。直立姿勢からしゃがんで床に両腕をつき、足を伸ばして、(腕立て伏せやって)足を戻してジャンプ。やり慣れてないので、ゆっくりと、腕立て伏せ付きのを10回2セット、次に腕立て伏せ抜きのを10回3セットやってみた。前者は1回あたりの運動量は大きいのだが、腕立て伏せのフォームが崩れるのと、足伸ばし・戻しの間隔が長くなる。後者は腕立て伏せがない分、足伸ばし・戻しが連続動作になり、1回の所要時間は短くなる。自分は後者が好み(腕立て伏せは別にやるとして)。運動の強度は到達する心拍数で察しが付くものだが、Burpeeはゆっくりやってもわずか10回で心拍は130に達した。室内で道具を使わず出来る運動で心拍120を大きく超える種目は他には見当たらない。パワーは瞬間的に200wを何度も超えた。カロリー消費は、休憩入れた運動時間15分弱で100kcal弱。ダイエットを目指す有酸素運動の種目として超お勧めである。

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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