Indoor Cardio

今日は部屋で有酸素系運動をトータル30分ほどやってみる。自重なので負荷には限りがあり、限界まで追い込むことはできない。とにかくいろいろな種目をまとまった回数やってみる。メニューは5種類。

・両足ジャンプ40回4セット 
・自重スクワット20回4セット 
・片足カーフレイズ左右各10回4セット 
・段差昇降左右各10回×4セット 
・膝上げ左右各50回×4セット

段差昇降とか膝上げでは、心拍数100を超え(110未満だったが)、汗ばんできた。消費カロリーは100kcalと大きくはないが、脚の筋肉に軽い刺激は与えられたと思う。道具がなくても、部屋の中でも、この程度のことは出来る。もっと心拍を上げたいのであれば、サーキットトレーニング種目をやる必要があるだろう。

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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