ダイエットローラー20分

ジョギングしようと思ってたら、突然土砂降りになってので、ローラーに変更。心拍に注目。無理なく徐々に心拍上げていき、MAXHR155まで上げて、その後徐々にHR130まで下げて20分で終了。トータル200kcal弱のカロリー消費。時間は決めない。心拍は徐々に上げると苦しくない。ギアを上げて行かないと、心拍とパワーはアップしない。MAX心拍をどこに持って行くかはその日の調子次第。このやり方は、1回だけMAXパワーを発揮するところなど1セット法に通じるところがあるが、FTP向上など自転車におけるパワーの持続力を鍛えるやり方ではない。しかし、強度のある有酸素運動としては良いし、ダイエット効果も期待できる。

7.0分後、HR120、140w
10.0分後、HR130、170w
14.5分後、HR155、270w
20.0分後、HR130

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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