ロングライド前後の筋トレ

昨日のロングライドの疲れが残っているものの最低でも週1回はジム行かないとということでジムへ。最近は行く頻度が少ないので、分割して部位を順番にやるというやり方ではなく、偏ってもいいので(中心は胸)その日の気分で適当に種目を選ぶ。部位は3-4箇所になる。疲れている部位はやる気が起きない。ビッグ3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)はやれない。やった種目といえば、バーベルショルダープレス、マシンリアデルト、マシンフライ、カーフレイズ、ラットプルダウン、マシンディップス、ケーブルプレスダウン。トータル30分くらい、短めで終了。肩、背中、三頭筋、脹脛、はライドでさほど疲れていないということだろう。乗る前にお勧めの種目は、(乗った後は疲れてやる気にならない)スクワット、デッドリフトと思う。スクワットは踏む力を養成し、デッドリフトは強い体幹を作ってくれる。

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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