まったりとローラー1時間

先日ひさしぶりにローラー、YouTube見ながらまったりと1時間。平均出力は110W程度。それでも心拍は120近くになり、後半は汗だくになった。消費カロリーは450kcal。有酸素運動の爽快感は、筋トレの疲労とは異なる。グリコーゲンの貯蔵庫が空になったことによるものか。消費カロリーの半分が脂肪燃焼に使われたと考えて、脂肪1kgの熱量が9000kcalだから、体脂肪は約25g消えたと思われる。筋肉も併せて消えてしまうと困るので、ドリンクにはBCAAもたっぷり入れておいた。筋肉強化には強度を高める必要があるが、その場合は糖質の燃焼が優先され脂肪の燃焼は落ちるそうだ。脂肪の燃焼を最大化する(消費カロリーの半分にまで上げる)には運動の強度は低く維持した方がむしろ良い。脂肪1㎏を消去するのに必要な消費カロリーは脂肪1kgの熱量の倍(18000kcal)と考えておこう。

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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