近所の山をトレイルラン

帰省中、近所の標高差300m程度の山をトレイルラン。登りでは斜度が上がると歩かざるを得なくなるが、ペースはともかく走れる部分はずっと走りで行った。下りも走ったが、膝への衝撃が大きく、途中でまたまた膝の横が痛くなってしまった。
足裏の内側(親指・人差指)で蹴るように意識していたのだが、それでは防げなかった。

大腿筋膜張筋、大殿筋、中殿筋が緊張することにより腸脛靭帯を引っ張ることにより、腸脛靭帯と大腿骨がこすれて痛みが発生するそうだ。対策としては、大腿筋膜張筋、大殿筋、中殿筋をストレッチで緩ませることで予防と症状改善につながるという。鍛える以上に重要です。よさそうなYouTubeがあったのご紹介。

https://www.youtube.com/watch?v=4NofR3B459o&list=WL&index=7

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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