筋肉増量で基礎代謝はどの程度上がるのか

前回各種運動の消費カロリーを比較したが、基礎代謝とも比較しておこう。

基礎代謝の消費カロリーが1500kcal/日とすると、1kcal/分である。
1分あたりの消費カロリーは、ウオーキングの約1/3、ジョギングの約1/7である。
1日8時間歩いた時の消費カロリー、1日3.6時間ジョギングした時の消費カロリーといえば、その大きさに驚くだろう。

さらに注目すべきこととして、基礎代謝の内、半分程度が筋肉で消費されているのだが、
筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源が主に脂肪であるという。
だから、筋肉量アップは最も効率的なダイエットになるのは間違いない。

しかし、筋肉増量によりどの程度基礎代謝が上がるのか、そこが気になるであろう。

自分の場合は、基礎代謝の約半分750kcalが筋肉50kg強で消費されると考えると筋肉1kgあたりの消費量は15kcal。
だから、筋肉1kg増量は基礎代謝15kcalアップ分と推定される。たったのこれっぽっち。

筋肉増量で基礎代謝を上げて行くのは実は容易ではないことが分る。

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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