腕立て伏せの負荷

腕立て伏せの時腕にかかる負荷を体重計で測定してみたら50㎏程度(体重の約7割)だった。腕立て伏せの負荷は予想以上に大きい。自分の場合、ベンチプレスの各セットの負荷は25、55,65㎏としているので、腕立て伏せの負荷はベンチプレスの第2セットの負荷に近いことになる。この負荷でも回数をこなすことにより大胸筋にしっかりと負荷を与えることは十分に可能である。しかし、筋肥大に必要なベンチプレスの第3セットに相当するの強い負荷を与えるには、腕立て伏せではおよそ10㎏不足しているということになる。筋肥大を目指すなら、やはりバーベルは欠かせない。

自宅で筋トレ

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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