ベンチを使う筋トレ

ベンチ(1.5m長、0.5m高くらい)があった場合、何が出来るのか。思いつくだけ挙げてみた。

ベンチ足かけ腕立て伏せ(胸):普通の腕立て伏せより負荷が高い
ベンチ・カール(二頭筋):立って腹側にベンチを横向きに持って、上下させる
ベンチ・ディプス(三頭筋):手をベンチの上に置いたまま腰を上下させる
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋):両足スクワットより片足で体重を支える分負荷が高い
ベンチ・ショルダープレス(三角筋):ベンチをスナッチで頭上に上げた後、上下させる
ベンチ・ツイスト(側腹筋):立って腹側にベンチを横向きに持って左右にツイストする
ニーアップ(腹直筋):ベンチに座って膝を上げる
ベンチ・ベントオーバーロウ(広背筋):立って腹側にベンチを横向きに持って前傾し肩甲骨を狭めながらベンチを引き上げる

工夫次第で全身鍛えられる。負荷が足りない時は速さと回数を上げる。

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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