週末のジム

土曜は胸・肩など。ベンチプレスは、65kg*2回(PB回数-1回)で終了。回数上げられない時というのはパワーに余裕がなく挙上スピードが遅い。上げ切るのに時間がかかるから余計に消耗してしまう。回数を稼ぐには、降ろすスピードと上げるスピードの両方が速くして1回毎に出来るだけ消耗させないことが重要。普段から、余力のある時は出来るだけ速く上げるようにしよう。

日曜は、午後から雨予報だったためロングライドは諦め、午前ジムへ。結果として脚メニューばかり。デッドリフトを最初の種目でやったところ、100kg*6回でPB回数達成。その後スクワットもやろうとしたが、パワーは残っておらず80kg(重量PB-10㎏)も上がらない状態。そこで、レッグプレスマシンに移動して、軽めの重量で持久力をつける感じで120kg*10回以上を3セットやって終了。

PB:パーソナルベスト
パワーアップにクレアチン

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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