スミスマシン定番メニュー

スミスマシンは他では実施出来ない多く種目で筋トレすることができるが、自分がスミスマシンを使う時の定番メニューは以下の3つ。

・incline chest press
大胸筋上部に効く種目。イスの傾きは固定。肘が直角になる程度まで曲げる。ベンチプレスMAX重量-20㎏程度でやっているが、もう少し上げる余地はあるかも。ベンチプレスよりもじっくりと回数をこなしたい。

・behindback upright row
僧帽筋の種目。背中に効かす種目はいずれも胸を張り肩甲骨を狭めておくことが重要。上げたところでしっかり静止させること。

・front upright row
肩の種目と言われているがbent over rowに近く背中にも効きそう。上げたところでしっかり静止させること。

バルクアップするトレーニング方法
クレアチンでパワーアップ

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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