ベンチ練習の方法

平日はPB目指す重量より1ランク低い重量で回数重ねる方がよい。しかも基本毎日。PB目指す重量でやると回数が少なすぎてかえってトレーニング効果が少ないと思う。PBチャレンジは週末の本番にとっておく。最終repは成功で終わらないこと、無理と分かっていても+1回にチャレンジして失敗で終わるようにする。+1回で限界に挑戦してこそ効果が最大化すると思うからだ。さらに失敗してセーフティバーにバーベルが乗っている状態から挙上にチャレンジする。ベンチの動きの中で胸タッチの状態が最もパワーがでにくいもの。そこを鍛えることはPB更新につながる。

クレアチンでパワーアップ

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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