BIG3の方法

最近ジムは週末だけの週2回であるがBIG3は各1回は行うようにしている。毎回自己ベスト目指す、いずれも6回repできたら5㎏上げるやり方、第3セットではMAX重量で自己ベスト回数+1回に挑戦、第2セットはMAX重量-10㎏が目安。

ベンチ:胸タッチのフル、背中のけ反らない、降ろす時はスピーディに行い筋力の消耗を最小限にする、最後潰れることを厭わない(セーフティバー使用)
デッドリフト:バーベルを地面に置いてのフル、ベルト・リストストラップ必須、挙げられない重量では動かないバーベルを全力で10回程度引く
スクワット:フル(パワーラックのセーフティバー位置をバーベル降ろす位置の目安にする)、ベルト必須

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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