BIG3で重量を上げるタイミング

基本的にどの種目も同じ。何回をGOALにするかは人それぞれだが、自分は6回にしている。スクワットはフル、バーをどこまで下げるかはパワーラックのセイフティバーの位置で分かるようにする。ベンチプレスは胸タッチ要、腰は浮かさない。デッドリフトは両手逆手持ちのフル。基本3セット構成。
・第1セットはウォーミングアップ(数回)。
・第2セットはウォーミングアップ重量とチャレンジ重量の中間(パワーを温存するため4回以内に留める)。
・第3セットはチャレンジする重量(6回をGOALとする)。
達成したら次回のチャレンジ重量を5㎏上げる(5㎏増やしても概ね2回程度挙げる力は既についている筈)。

投稿者:

猪男

丹沢に生息する猪男のブログ

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